فطور صحي للصائم هو ما تبحث عنه إذا كنت ممن يعانون من أمراض الجهاز الهضمي ولا سيما القولون؛ لذلك فإننا سنقدم لك أفضل الوجبات والوصفات السهلة التي يمكنك تحضيرها في منزلك، كما أننا سنتعرف على أفضل النصائح التي يمكنك اتباعها لتناول وجبة صحية وخالية من أي دهون تزيد الوزن أو تهيج القولون، كذلك فإننا سنذكر وجبة متكاملة مكونة من طبق رئيسي وشوربة وسلطة؛ لذلك تابعي هذا المقال فيمكنك من خلال التعرف على مكونات أفضل وجبات فطور صحي للصائم.
فطور صحي للصائم
يمكنك تناول طبق من التوت البري حيث إنه يساعد على حرق الدهون، ومفيد للأشخاص الذين يعانون من الضغط العالي.
لا تشرب العصائر المليئة بالسكريات بنسب عالية، ولكن تناول العصائر الطازجة الخالية من السكريات.
انتظم على تناول الشوربة في بداية الإفطار حيث إنها غنية بالفيتامينات سواء كانت شوربة خضار أو شوربة دجاج.
تناول من ثمرتين إلى ثلاث ثمرات من التمرات إذا كنت تريد إدخال السكر في وجبتك حيث إنه من المصادر الطبيعية للسكر.
وجبات رمضان الصحية
·تناول وجبة فطورك مباشرة حيث إن تأخير الفطور يؤدي إلى شعور الجسم بالجوع وتناول كميات كبيرة من الطعام.
·حاول شرب الكثير من المياه بما لا يقل عن لترين من المياه خلال الفترة ما بين الفطور إلى السحور.
·انتظم على الرياضة لفترات كبيرة بعد فترة من تناول الطعام إذا كنت تناولت الكثير من الطعام خاصة ذات السعرات العالية.
·ابدأ فطورك بتناول الشوربة الخاصة بك، ثم انتقل إلى تناول طبق السلطة حيث إن ذلك يؤدي إلى الشعور بالشبع.
وجبة البطاطس المخبوزة
سخن الفرن على نار متوسطة قبل البدء في العمل، ضع البطاطس ورشة ملح وزيت الزيتون واتركها في الفرن حتى تنضج.
اقسم كل قطعة بطاطس إلى نصفين ثم اخرج القليل من لحم البطاطس مع الحفاظ على قشرتها سميكة.
امزج ملعقتين من جبن الشيدر والملح ومعلقتين من المايونيز والقشدة والبسطرمة، ثم ضعهم في داخل كل نصف من البطاطس.
اضف الجبن على قطعة البطاطس ثم ضعها داخل الفرن حتى تذوب الجبنة، فبذلك نكون قدمنا أشهى وجبات فطور صحي للصائم.
شاهد: تعرف على آراء كبار المفسرين في حلم قص الشعر للمتزوجه
كيفية عمل شوربة الشوفان
1.ضع بصلة مفرومة مع ملعقة من الزبدة وقم بتحميرهما معًا في وعاء، وفي وعاء آخر، وضع 3 أكواب شوربة الفراخ.
2.قم بوضع البصل في حلة الشوربة واتركها تغلي، ثم ضع كوب من الشوفان الأبيض مع الفلفل الأسود والملح وقلبهم.
3.اترك هذا الخليط على نار متوسطة لمدة عشر دقائق أو اتركه يغلي حتى ينضج الشوفان بشكل تام.
4.بعد الانتهاء من نضج الشوفان؛ قم بتقديم طبق من شوربة الشوفان بالإضافة إلى عصير الليمون.
للمزيد: تفسير حلم حضن شخص اعرفه يشير لنجاح علاقتك بالواقع
طريقة سلطة الزبادي بالخضار
تعد سلطة الزبادي بالخضار من أهم الأطباق التي يجب أن تكون موجودة في فطور صحي للصائم، ويمكنك تناولها بعد الشوربة.
قم بمزج خيارتين مقطعين مكعبات وحبة من البطاطس المسلوقة ومقطعة مكعبات وحبة من الفلفل الرومي مقطعة مكعبات وملعقة من البصل.
اخلط 2 كوب من اللبن الزبادي مع رشة من الملح وفص من الثوم المهروس ثم ضعهم على الخضار وقلبهم معًا.
تأكد من مزج الخضار مع الزبادي بشكل جيد، ثم ضع السلطة في الأطباق الخاصة بها و قدمها باردة.
في ختام هذا المقال سنتعرف على أهم وجبات فطور صحي للصائم حيث إننا قدمنا لكم وجبة من أحد الوجبات الرئيسية مع طبق من أطباق الشوربة الشهية وبجانبهم أشهى طبق من أحد أنواع السلطات المفيدة.
المصادر