تمارين لشد الجسم

التمارين تعتبر من اهم الامور الحياتية التي يجب أن لا نتخلى عنها لأنها تعتبر من أهم العناصر التي تساعد على تقوية العظام ومن خلال هذا المقال سنتعرف على تمارين لشد الجسم وكذلك سنتعرف على جدول تمارين جديد حتى يمكنك الانتظام عليه والحصول على جسم مثالي تابع معنا عزيزي القارئ المقال حتى النهاية لتتعرف على أكبر قدر من المعلومات.

تمارين لشد الجسم
تمارين لشد الجسم

تمارين شد البطن والجسم

في البداية سنتعرف على تمارين شد البطن والجسم الذي يعتبر من اهم التمارين التى تعمل على تحفيز العضلات وخاصة عضلة البطن وتتألف تلك التمارين على النحو التالي:-

  • تمارين شد الذراعين: التمارين يساعد على التخلص من ترهلات الذراعين ويعمل ايضا على شد الجلد للبدء في التمرين يتم الجلوس بعد ذلك حمل اوزان خفيفه والبدء في رفع الذراعين في الاتجاه الاعلى ثم الاتجاه الأسفل وهكذا مره فى اتجاه اليمين ومره اليسار ويتم تكرار هذا التمرين اثني عشر مرة.

تمارين شد البطن

للبدء في تمرين خفض البطن يجب اولا الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين في اتجاه قائم بعد ذلك يتم تشبيك اليدين ووضعهم تحت الراس وعليك في البدء في تحريك الجسم مره للأعلى ومرة أخرى للاسفل دون ان تتحرك الرقبة ويتم تكرار هذا التمرين 20 مرة او عشره مرات فقط. 

تمرينات شد الساقين

للبدء في تمارين شد الساقين يجب اولا الاستلقاء جانبا وتحريك الساق الى الاتجاه الاعلى عشر مرات و يتم تغيير هذا الوضع مع تكرار الحركة في الاتجاه الآخر كما يمكنك استخدام مشد البطن في هذا التمرين.

تمارين الضغط

يعد هذا التمرين من اكثر التمارين شهرة يمارسها الشباب بشكل مستمر فعند متابعة جدول تمارين جديده دائما يكون في مقدمة التمارين و يمكن ممارسته حوالي 20 مرة.

وفي نهايتها المقال تعرفنا على كل التفاصيل التي تتعلق بالتمرين تحت مسمى تمارين المقاومه عزيزي القارئ ان ينال اعجابك هذا المقال.

المصدر: تمرينات شد الجسم

المصدر: Abdominal and body exercises

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.