كيف اعمل رجيم للبطن رجيم البروتين من أفضل وأسرع أنواع الحميات الغذائية للتخلص من دهون البطن والأرداف، لتمكنه من حرق الدهون “العنيدة” التى تتراكم في تلك المناطق، بحسب ما نشرته المكتبة الوطنية للطب، وهذا وفقاً لدراسة تم العمل بها على أكثر من 1100 بالغ، لوحظ أنه مقابل كل 10 جرام زيادة في الألياف القابلة للذوبان، انخفضت دهون البطن بنسبة 3.7٪ وهذا يعمل في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقد الوزن.

كيف اعمل رجيم للبطن

كيف اعمل رجيم للبطن
كيف اعمل رجيم للبطن

برنامج بروتين ليوم واحد لنزول البطن ويعتبر جدول رجيم اسبوعي مصرى:-

الإفطار: 

  • عدد 2 من البيض المسلوق مع ثمرة من الخيار.

وجبة خفيفة بعد الإفطار : 

  • تناول من المكسرات حوالى 30 جرام (أو حفنة يد من التوت البري).

الغداء:

  • تناول دجاج مشوي بدون جلد حوالى 200 جرام ، مع نصف كوب فاصوليا مسلوق مع صحن من سلطة خضراء.

وجبة خفيفة بعد الغداء: 

  • كوب صغير من الزبادي خالي الدسم يضاف عليه ملعقة صغيرة من بذر الكتان.

العشاء:

  • تناول شريحة واحدة من سمك مشوي مع صحن من شوربة الخضار أو الخضار السوتيه.

لتتبيل السلطة

  • يمكنك استخدام ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز وعصير الليمون والخل والملح والفلفل، يمكنك أيضاً أن تضيف ملعقة صغيرة من المايونيز الخالي من الدسم.

عند إتباع حمية البروتين 

  • يمكنك بشرب القهوة بشرط عدم إضافة كريمة أو لبن أو سكر للقهوة.
  • عليك تناول لترين من الماء يوميًا.

نظام رجيم الصيامي  

نظام رجيم صائم للإفطار والعشاء عليك باختيار خياروحدًا مما يلي: 

  • تناول عشرة حبات زيتون أخضر مع ربع رغيف أسمر.
  •  تناول أربع ملاعق فول بالليمون والملح مع شرائح الطماطم والخيار. 
  • شريحتان فلافل صغيرتان بدون فلفل حار، مع طماطم وخيار.

 الغداء عليك بأختيار خياروحدًا مما يلي: 

  • تناول من المكرونة المسلوقة ثماني ملاعق كبيرة  أو خمس ملاعق أرز مسلوق مع نصف برتقالة أو يوسفي مع صحن سلطه.
  • تناول صحن  سلطة خضراء مع نصف كيلو خضار سوتيه من 🙁 كوسة، الفاصوليا الخضراء، باذنجان، سبانخ، بامية) مع تناول نصف برتقالة أو يوسفي. 
  • تناول قطعة بطاطس مسلوقة المطبوخة بالثوم مع الكمون والملح وصحن  سلطة.

جدول رجيم أسبوع مصرى

من الرجيمات الأسبوعية التي انتشرت في الآونة الأخيرة رجيم سالى فؤاد لنزول الوزن، والذى أقبل عليه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم، وسوف نتعرف فيما يلي على نظام من أنظمة سالى فؤاد لنزول الوزن :

رجيم سالي فؤاد الأسبوعي

كيف اعمل رجيم للبطن
كيف اعمل رجيم للبطن

في هذا النظام، قبل الإفطار، عليك القيام بتناول كأس من الماء الدافئ على معدة فارغة، محلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض وعصر نصف ليمونة عليه، وهذا سيساعدك على رفع معدل الحرق لديك.

 الفطور: 

  • تناول كأس من الشاي مع حليب خالي الدسم. 
  • تناول بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة من الفول خالى من الزيت، وشريحة جبنة قريش، مع ربع رغيف بني. 
  • وتناول فاكهة أو خضار مقشر. 

الغداء

  •  عبارة عن صحن سلطة متوسط، ويجب الانتباه إلى الخضار الورقية  والخيار وثمرة طماطم واحدة مع عصير الليمون، من غير زيوت.
  •  وعاء متوسط ​​شوربة الخضار بدون البطاطس.
  •  قطعة لحم أو دجاج مسلوقة أو مشوية خالية من الدهون، أو تناول علبة تونة مصفاة جيداً من الزيت، أو تناول سمكة مشوية كبيرة. 
  • تناول 3 ملاعق  أرز أو مكرونة. 
  • حبة الفاكهة. 

العشاء:

  •  علبة زبادي بدون الدسم مع بضع قطرات صغيرة من عصير الليمون. 
  • سلطة تتكون من حبة طماطم وخيار بدون قشر مع شريحة جبن قريش.

وهنا نكون قد انتهينا من مقالنا وتعرفنا علي أكثر من نوع من الأنظمة، النظام الصيامى والأسبوعي، وهذا لكل من يريد إنقاص الوزن بطريقة صحيحة ومثالية.

emedicinehealth.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.